Como a nutrição ajuda na artrose?
A nutrição ajuda na artrose principalmente pela perda de peso quando há excesso, o que reduz a carga sobre joelhos e quadril e costuma aliviar a dor. Um padrão alimentar anti-inflamatório, no estilo mediterrâneo, e a preservação da massa muscular completam o cuidado.
O que é artrose
A artrose, ou osteoartrite, é o desgaste da cartilagem das articulações, que causa dor, rigidez e limitação de movimento. É mais comum em joelhos, quadril, mãos e coluna.
Não existe alimento que regenere a cartilagem, mas o peso corporal e a força dos músculos fazem grande diferença nos sintomas.
O que o acompanhamento trabalha
- Perda de peso gradual, quando indicada
- Padrão alimentar anti-inflamatório
- Proteína para manter os músculos que protegem as articulações
- Avaliação crítica de suplementos para articulações
- Apoio à rotina de exercícios
O que comer e o que evitar
Orientações gerais. As quantidades e escolhas são ajustadas para cada pessoa na consulta.
Priorizar
- Peixes como sardinha e salmão
- Azeite, castanhas e sementes
- Frutas, verduras e legumes coloridos
- Feijões e cereais integrais
- Proteína em todas as refeições
Evitar ou reduzir
- Excesso de ultraprocessados e açúcar
- Excesso de frituras
- Ganho de peso progressivo
- Gastar com suplementos sem evidência e sem orientação
Trabalho em conjunto com o médico
O ortopedista ou reumatologista define o tratamento da dor e outras terapias. Fisioterapia e exercícios orientados são parte fundamental do tratamento.
Como funciona a consulta
- 1
Consulta completa
Histórico, exames, rotina, preferências e composição corporal.
- 2
Plano individual
Alimentação ajustada para artrose (osteoartrite), que caiba na sua semana.
- 3
Acompanhamento
Retornos e ajustes conforme os exames e a sua evolução.
Atendimento particular, presencial no Lago Sul (Brasília) ou online para todo o Brasil. Segunda a sexta, 08h às 18h.
Perguntas frequentes
Colágeno regenera a cartilagem?
Não há comprovação de que suplementos de colágeno regenerem a cartilagem. Alguns estudos mostram efeitos modestos na dor, e o uso é avaliado caso a caso.
Cúrcuma ajuda na dor da artrose?
Alguns estudos sugerem um efeito pequeno na dor. Pode interagir com remédios, como anticoagulantes, então converse antes de suplementar.
Perder peso ajuda mesmo?
Sim. Em quem tem excesso de peso, cada quilo a menos reduz a carga sobre os joelhos ao caminhar, e muitas pessoas sentem menos dor.
Rubens Alarico · Nutricionista · CRN 24192/DF
Formado em Nutrição pela UFV, com especialização em Bioquímica e Metabolismo Humano.Conheça
Texto elaborado com apoio de inteligência artificial, em revisão pelo nutricionista. Conteúdo educativo, não substitui consulta individual. Em caso de urgência, procure atendimento médico.