Como a nutrição ajuda na osteoporose?
A nutrição ajuda a proteger os ossos garantindo cálcio, vitamina D e proteína em quantidade adequada, preferencialmente pela alimentação, e apoiando a força muscular, o que reduz o risco de quedas e fraturas. Ela complementa o tratamento médico e o exercício.
O que é osteoporose
É a perda de massa e de qualidade dos ossos, que ficam mais frágeis e sujeitos a fraturas, principalmente no quadril, na coluna e no punho. É mais comum em mulheres após a menopausa e em idosos.
A osteoporose não dá sintomas até a primeira fratura. Por isso a prevenção e o tratamento precoce são tão importantes.
O que o acompanhamento trabalha
- Cálculo do cálcio da sua alimentação e necessidade de suplemento
- Vitamina D, com base nos exames solicitados pelo médico
- Proteína adequada para ossos e músculos
- Prevenção de quedas com força muscular
- Ajustes para quem não consome laticínios
O que comer e o que evitar
Orientações gerais. As quantidades e escolhas são ajustadas para cada pessoa na consulta.
Priorizar
- Leite, iogurte e queijos
- Sardinha com espinha, tofu, gergelim, couve e brócolis
- Proteína em todas as refeições
- Peixes e ovos, que têm vitamina D
- Frutas, verduras e legumes variados
Evitar ou reduzir
- Excesso de sal
- Excesso de álcool
- Dietas muito restritivas e baixo peso
- Suplementar cálcio em excesso sem orientação
Trabalho em conjunto com o médico
O diagnóstico é feito com densitometria e a indicação de remédios é do médico (endocrinologista, reumatologista, geriatra ou ginecologista). Exercícios com carga, liberados pelo médico, também protegem os ossos.
Como funciona a consulta
- 1
Consulta completa
Histórico, exames, rotina, preferências e composição corporal.
- 2
Plano individual
Alimentação ajustada para osteoporose, que caiba na sua semana.
- 3
Acompanhamento
Retornos e ajustes conforme os exames e a sua evolução.
Atendimento particular, presencial no Lago Sul (Brasília) ou online para todo o Brasil. Segunda a sexta, 08h às 18h.
Perguntas frequentes
Preciso tomar suplemento de cálcio?
Nem sempre. Muitas pessoas conseguem atingir a necessidade pela alimentação. A suplementação é avaliada com base no que você come e nos seus exames.
Café enfraquece os ossos?
O consumo moderado de café não parece prejudicar os ossos quando a alimentação tem cálcio suficiente.
Quem não toma leite pode ter ossos fortes?
Pode, com planejamento. Existem outras fontes de cálcio e bebidas vegetais enriquecidas, e a orientação ajuda a fechar a conta.
Rubens Alarico · Nutricionista · CRN 24192/DF
Formado em Nutrição pela UFV, com especialização em Bioquímica e Metabolismo Humano.Conheça
Texto elaborado com apoio de inteligência artificial, em revisão pelo nutricionista. Conteúdo educativo, não substitui consulta individual. Em caso de urgência, procure atendimento médico.