Como a nutrição ajuda na menopausa?
A nutrição ajuda a mulher na menopausa a controlar o ganho de gordura abdominal, preservar a massa muscular e os ossos e lidar melhor com sintomas como calorões e alterações do sono. O foco é proteína bem distribuída, cálcio, vitamina D, fibras e uma rotina que caiba na nova fase.
O que muda na menopausa
A menopausa é a última menstruação, confirmada após 12 meses sem menstruar. O período de transição, o climatério, pode começar anos antes, na perimenopausa, e traz queda dos hormônios femininos.
Com isso, a gordura tende a se acumular mais na barriga, a perda de massa muscular e óssea acelera e o que funcionava para emagrecer muitas vezes para de funcionar. A alimentação precisa acompanhar essas mudanças.
O que o acompanhamento trabalha
- Emagrecimento preservando músculo, com proteína em todas as refeições
- Saúde dos ossos: cálcio, vitamina D e proteína
- Estratégias para calorões, sono e humor
- Controle de colesterol e glicemia, que costumam subir nessa fase
- Acompanhamento para quem usa canetas emagrecedoras, junto com o médico
O que comer e o que evitar
Orientações gerais. As quantidades e escolhas são ajustadas para cada pessoa na consulta.
Priorizar
- Proteínas: ovos, peixes, frango, iogurte natural, queijos, feijões
- Leite, iogurte e queijos, ou bebidas vegetais enriquecidas com cálcio
- Soja e derivados, como tofu, que podem ajudar algumas mulheres com calorões
- Verduras, legumes e frutas variadas
- Gorduras boas: azeite, castanhas, peixes
Evitar ou reduzir
- Dietas muito restritivas, que aceleram a perda muscular
- Álcool, que pode piorar calorões e sono
- Excesso de cafeína à tarde e à noite
- Ultraprocessados e açúcar em excesso
Trabalho em conjunto com o médico
A decisão sobre terapia hormonal é do ginecologista. O nutricionista trabalha em conjunto, com foco em composição corporal, ossos, coração e qualidade de vida. Treino de força, liberado pelo médico, potencializa os resultados.
Como funciona a consulta
- 1
Consulta completa
Histórico, exames, rotina, preferências e composição corporal.
- 2
Plano individual
Alimentação ajustada para menopausa e climatério, que caiba na sua semana.
- 3
Acompanhamento
Retornos e ajustes conforme os exames e a sua evolução.
Atendimento particular, presencial no Lago Sul (Brasília) ou online para todo o Brasil. Segunda a sexta, 08h às 18h.
Perguntas frequentes
Por que engordei na menopausa comendo a mesma coisa?
Com a queda dos hormônios e a perda de músculo, o corpo gasta menos energia e passa a acumular mais gordura na barriga. Ajustar a alimentação e incluir treino de força ajuda a reverter essa tendência.
Existe alimento que acaba com o calorão?
Não existe alimento milagroso. Algumas mulheres percebem melhora com soja e com a redução de álcool, cafeína e comidas muito apimentadas. Quando os sintomas são intensos, converse com o ginecologista.
Preciso tomar suplemento de cálcio?
Nem sempre. Muitas vezes é possível atingir a necessidade com a alimentação. A suplementação é avaliada caso a caso.
Atende mulheres na perimenopausa?
Sim. Começar os ajustes antes da menopausa, na perimenopausa, ajuda a atravessar a transição com mais tranquilidade.
Rubens Alarico · Nutricionista · CRN 24192/DF
Formado em Nutrição pela UFV, com especialização em Bioquímica e Metabolismo Humano.Conheça
Texto elaborado com apoio de inteligência artificial, em revisão pelo nutricionista. Conteúdo educativo, não substitui consulta individual. Em caso de urgência, procure atendimento médico.